Vähem lubadusi, rohkem järjepidevust: kuidas kujundada püsivaid harjumusi uuel aastal?
Uue aasta algus toob paljudele kaasa soovi midagi muuta, parandada või lõpuks ellu viia. Uusaastalubadused annavad lootust, et just nüüd algab uus ja parem etapp. Samas näitavad kogemused, et suur osa neist plaanidest jääb juba esimeste kuude jooksul tagaplaanile. See ei tähenda, et inimestel puuduks tahe või püsivus. Enamasti on põhjus selles, kuidas lubadused on seatud ja milliste ootustega neile lähenetakse.
Sageli on eesmärgid liiga üldised võisuured, mistõttu puudub selge arusaam, mida täpselt teha. Tihti püütakse korraga muuta liiga palju, näiteks toitumist, liikumist ja uneharjumusi üheaegselt. Samuti ei arvestata alati sellega, kuidas soovitud muutus sobitub igapäevaellu. Kui eesmärk muutub koormavaks, kaob ka motivatsioon.
Et uue aasta lubadused oleksid realistlikumad ja püsivamad, tasub neid seada teistmoodi.
Sõnasta eesmärk võimalikult konkreetselt.
Näiteks, ära luba, et „hakkan tervislikumalt toituma“, vaid sea eesmärgiks lisada iga päev lühele toidukorralevähemalt ühe portsjoni köögivilju. Liikumise puhul võiks eesmärk olla näiteks „teen tööpäevadel pärast lõunat kümneminutilise jalutuskäigu“. Konkreetne sõnastus aitab paremini mõista, millal eesmärk on täidetud.
Alusta ühest või kahest eesmärgist korraga.
Näiteks keskendu esialgu regulaarsele hommikusöögile või vee joomisele, mitte kogu toitumise ümberkorraldamisele. Liikumise puhul võib piisata sellest, et lisad nädalasse üks-kaks rahulikku liikumiskorda. Vähem eesmärke tähendab rohkem tähelepanu ja suuremat eduelamust.
Seo eesmärk isikliku tähendusega.
Näiteks söögi regulaarsemaks muutmine võib olla seotud stabiilsema energiatasemega tööpäeva jooksul. Rohkem liikumist võib tähendada paremat enesetunnet ja vähem pinget näiteks õlgades või alaseljas. Kui tead, miks see muutus sinu jaoks oluline on, on lihtsam sellega jätkata.
Sobita eesmärk oma tegeliku elurütmiga.
Kui tööpäevad on pikad, võib koduse keeruka õhtusöögi asemel olla realistlik eesmärk lihtne, kuid siiskitasakaalustatud eine. Kui intensiivne treening ei mahu graafikusse, võib sobida igapäevane rahulik kõnd või lühike venitusrutiin õhtuti. Eesmärk peaks toetama elu, mitte sellega võistlema.
Jaga suurem eesmärk väikesteks sammudeks.
Näiteks kui soovid süüa rohkem köögivilju, alusta ühe toidukorra täiendamisest, mitte kogu menüü muutmisest. Kui soovid liikuda rohkem, alusta viiest-kümnest minutist päevas ja pikenda aega järk-järgult. Väikesed sammud aitavad luua järjepidevust.
Mõtle ette, kuidas käitud siis, kui kõik ei lähe plaani järgi.
Näiteks kui jääb vahele üks treening või päev ei kujune toitumise mõttes nii, nagu plaanitud, tähendab see lihtsalt järgmisel toidukorral või päeval jätkamist. Üks ebatäiuslik päev ei tühista tehtud pingutust ega senist arengut.
Märka ja tunnusta ka väikseid edusamme.
Näiteks kui oled märganud, et jood päeva jooksul rohkem vett või liigud teadlikumalt, on see juba samm edasi. Ka see, kui oskad paremini märgata nälja ja täiskõhutunde signaale, on oluline muutus. Tunnustus toetab motivatsiooni rohkem kui enesekriitika.
Uusaastalubadused ei pea olema midagi rasket ega ranget, millest kinni hoidmine tekitab pinget või süütunnet. Neisse võib suhtuda kui teeviitadesse, mis aitavad igapäevaselt teha veidi teadlikumaid valikuid. Mõni päev tuleb paremini välja, mõni päev vähem, ja see on loomulik osa muutuse protsessist.
Kui fookus on väikestel sammudel, enesetundel ja paindlikkusel, on suurem tõenäosus, et need harjumused jäävad alles ka siis, kui aasta alguse elevus on möödas. Uus aasta võib olla hea hetk millegi uue alustamiseks, kuid püsivad muutused kujunevad välja tasapisi igapäevaste valikute kaudu.
PS: Uus 8-nädalane heade toitumisharjumuste loomise programm alustab juba 2.02.26 ning hetkel kehtib programmile varajase liituja hind!
Programmist leiad 8 nädala jagu õpetlikke toitumisalaseid videosid alustades sellest, miks on oluline piisavalt vett juua ja suhkru tarbimist vähendada ning lõpetades toidulisandite ja hormonaalse tasakaalu teemadega. Selle ainulaadse veresuhkrul põhineva programmiga liitudes saad lisaks toitumisalastele teadmistele boonuseks ka rohkem energiat, sügavama une ja keskmiselt 3-8kg kaalukaotust 8 nädalaga.
2026 aasta parim väljakutse ootab Sind – ära jää ilma! Liitu kohe SIIT.